ćwiczenia na

Po pierwsze za dużo ćwiczeń przy splicie 3 dniowym rób po 3 ćwiczenia na partie, zrób na klatke 2 wyciskania i rozpiętki.

[...] i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś zastrzeżenia, uwagi? Masz jakąś alternatywę na ćwiczenia na brzuch? pzdr.

ogólna masa ok ale za to słabo rozwinięty dół i środek górnej? popmki na poreczach wyciskanie plaskie czasem cwiczenia na tricepsy zamienic na waskie wyciskanie - wlaciwie srednio waskie :D Czy trzeba robić coś na grubość pleców czy samo podciąganie wystarczy trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu z pewnoscia dla pelnego rozwoju [...]

zmiana bardzo widoczna i jak najbardziej na + SOG za poświęcenie a jakie ćwiczenia na brzuch były ??? Zmieniony przez - ASNF w dniu 2008-08-10 17:31:38

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

narazie same aeroby jesli lekarz sie zgodzi to mozna powoli wlaczac cwiczenia na maszynach a pozniej na wolnych ciezarach

[...] piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to wzrost, a z drugiej strony się mówi, że ćwiczenia na nogi pomogają na wzrost (dokładnie nie wiem jak, ale chyba więcej testosteronu jest produkowane czy jakoś tak). Co do odżywek to radził bym poczekać, będziesz [...]

...czy 3 x obwod z minuta przerwy, ze robie caly obwod na raz minuta przerwy i potem nastepny obwod ? xD... - ...Troche to dziwny sposób nie pojmuje tego xD - w tym chodzi o to aby: 1. Ćwiczyć wiele mięśni na raz - w walce nie pracuje tylko biceps czy klatka lub uda. 2. Ćwiczysz non stop - w walce masz rundy i nie odpoczywasz w ich trakcie. 3. [...]

[...] więcej ruchu niż naturalnie wprowadzisz, samo się wyrobi, tylko wiesz, na to potrzeba czasu, a nie miesiąc i cudowny kaloryfer. Dorzuć do tego jakieś lekkie, podstawowe ćwiczenia na brzuch i myślę, że będzie okej.( oczywiście z czasem dystansy zwiększaj, ale myślę, że nie musisz sztywno jednego się trzymać, biegaj codziennie ile sobie tam [...]

Na ten obszar, który zaznaczyłeś na foto polecam: - mc - przysiady - ciężkie wiosłaowanie hantlą w opadzie Chcoć to ćwiczenia na plecy i nogi to zobaczysz sam,że włąsnie dzięki nim wyodrębni się ten obszar. Ja mam nawet na wysokim bf dobrze widoczny tej rejon dolny brzucha a nie robie żadnych ćwiczeń typu skłony boczne. Na brzuch unoszenie nóg w [...]

koleś jakie masz ćwiczenia na bicepsy ?

Na jedną partię zostaw jedno ćwiczenie, zamiast dwóch. Na duże partie w ciągu tygodnia ma być ok. 12 serii, na małe ok.9, dzieląc na 3 treningi na treningu ćwiczenia na duże partie powinny być wykonywane w 4 seriach, na małe w 3. Biceps i Triceps możesz trenować naprzemian (biceps tylko w A, triceps tylko w B) ponieważ pracują one też w innych [...]

W trningu domatora niezbedna role odgrywa dr/ek do podciagania. Polecam skombinuj sobie kawalek jakiejs ruski i przyczep go mioedzy futryny... Albo taki jak ja mam wlasnej roboty wkreany ponad drzwi wystajacy :)) Jak cwiczylem na poczatku w domu to cwiczenia na drazku byly dla mnie bardzo pozyteczne... Podciaganie pdchwytem, nachwytem (szereoko, [...]

wypróbuję taką wersję jutro. żebym tylko się nie wywalił btw:kiedyś słyszałem rozmowę sezonowców.Jeden z nich przekonywał drugiego, że na okrągłe barki jest wyciskanie i unoszenie w przód.A w bok i w opadzie to są niby ćwiczenia na klatę nic nie mówiłem, ale myślałem, że padnę.Nie ma to jak analiza kogoś, kto nic nie wie spadam na mecz. pozdro

owszem jest cwiczenie ktore glownie angarzuje dolne partie miesni wiec sadze ze mozna bylo by dorzucic tym bardziej ze nie czuje prawie wgl spietych miesni po zrobieniu tego cwiczenia na brzuch ; D jezeli jest to mozliwe to prosze o odzew jeszcze jakis osob ; D

Przy treningu klatki wrzuciłbym rozpiętki, do tricepsa koniecznie uginanie francuskie Nogi ok, przy treningu barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na [...]

[...] będa lepsze efekty, jak masz specjalną dietę to ten gainer powinien byc w niej uwzględniony no chyba że na własną rękę go stosujesz 2 Plan już w sobie powinien uwzględniac ćwiczenia na brzuch 3 3 tygodnie to mało, coś zauwazysz pewnie ale nie będzie to o łał ale doj**ałem masy 4 Trenujesz normalnie, nie każdy na siłowni jest koksem, u mnie [...]

[...] w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe ud : uginanie podudzi/ żuraw i mc na sztywnych. [...]

Ja mam problem z tymi planami :( Szukam na tym forum, ale nie wiem jaki jest odpowiedni dla mnie. Ktos mi poda, to wydaje mi sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/ Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc??? Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie [...]

Hmm szukałem:) i nie znalazłem może źle szukam:P jakie są ćwiczenia na dolną cześć brzucha(okolice pępka):) Wielcy moderatorzy dajcie podpowiedź ludowi:P